Connue sous le nom scientifique Withania somnifera, l’ashwagandha est une plante médicinale est employée depuis des siècles dans la médecine ancestrale indienne. Reconnue for ses vertus adaptogènes, bénéfique sur la santé mentale et physique, elle joue un rôle clé dans la stabilité du corps. Aujourd’hui, cette plante est de plus en plus populaire dans le monde moderne. Elle est utilisée sous forme de complément alimentaire, notamment en gélule ou en extrait afin de traiter de nombreux troubles, allant du stress à l’insomnie, en passant par des problèmes liés à l’anxiété. Découvrons ensemble cette espèce végétale fascinante, ses effets et ses bienfaits.
L’ashwagandha : késako ?
Pour mieux comprendre l’action et les bienfaits de l’ashwagandha, il est important de s’intéresser aux détails de sa composition et des mécanismes par lesquels elle influence le corps et l’esprit.
L’ashwagandha est une plante de la famille des Solanacées. Son nom latin Withania somnifera fait référence à ses racines aux bienfaits apaisants. Quant à l’ashwagandha, ce nom provient de l’odeur intense et caractéristique de ses racines profondes, qui évoque celle d’un cheval. Il y a aussi son effet supposé de donner la force et la vigueur de cet animal.
Originaire des régions arides de l’Inde, du Moyen-Orient et de certaines parties d’Afrique, cette espèce végétale a été cultivée et utilisée à l’époque pour ses vertus thérapeutiques. Les premiers écrits sur l’ashwagandha décrits qu’elle est considérée comme un puissant tonique revitalisant.
Au fil des siècles, son utilisation s’est répandue dans d’autres cultures, notamment au Moyen-Orient et en Afrique du Nord, où elle était également reconnue pour ses vertus médicinales. Aujourd’hui, l’ashwagandha fait l’objet de nombreuses recherches scientifiques, validant son efficacité en tant que plante capable de renforcer la résistance de l’organisme.
L’ashwagandha se distingue des autres plantes médicinales par sa capacité à agir comme un adaptogène. En fait, il s’agit d’une substance naturelle qui aide l’organisme à s’adapter aux différents stress, qu’ils soient physiques ou émotionnels. Les adaptogènes aident à maintenir la stabilité intérieure malgré les perturbations extérieures.
Zoom sur les propriétés adaptogènes de l’ashwagandha
En tant que végétation adaptogène, l’ashwagandha favorise le maintien de l’équilibrage intérieur du corps malgré les perturbations externes. Cela se fait principalement par son action sur le système endocrinien, responsable de la production des hormones, notamment les hormones thyroïdiennes. En régulant la production de ces modulateurs, la racine stabilise les réponses physiologiques au stress, ce qui améliore la résilience de l’organisme. Grâce à ses vertus adaptogènes, elle régule plusieurs fonctions biologiques essentielles.
Lutte contre le stress et l’anxiété
L’un des effets les plus étudiés de cette plante est son efficacité à réduire le stress, grâce à sa capacité à moduler les niveaux de cortisol, qui est l’hormone du stress, dans l’organisme. Les recherches ont également démontré que l’ashwagandha pouvait être bénéfique pour les personnes souffrant d’anxiété. Pour cela, elle agit comme un sédatif doux, aidant à calmer l’esprit et à restaurer une harmonie émotionnelle. Par ailleurs, sa capacité à favoriser une meilleure gestion du stress peut avoir un impact positif sur les troubles liés à l’anxiété, tels que les crises de panique ou l’insomnie.
Améliorer le sommeil
L’ashwagandha est aussi connue pour ses effets sur la gestion hormonale. Des études ont montré que la plante peut être bénéfique dans la gestion de l’hypothyroïde, un trouble caractérisé par une production insuffisante d’hormones par la glande thyroïde.
Les bienfaits et les effets sur l’organisme de la prise d’ashwagandha
L’ashwagandha est une plante aux nombreuses vertus sur l’organisme. Elle aide le corps à mieux s’adapter aux situations de stress, tout en renforçant la vitalité physique et mentale. Ses effets positifs ont un impact sur le maintien hormonal, la résistance au stress et la libido, ce qui contribue à l’amélioration globale du bien-être.
Les bienfaits généraux de la plante
L’ashwagandha est largement utilisée comme complément alimentaire pour son action globale sur l’organisme. En contribuant à une meilleure gestion des différents troubles, elle favorise une récupération plus rapide et une amélioration de l’énergie quotidienne.
En réduisant les niveaux de cortisol, sa prise procure un effet calmant et équilibrant sur le réseau nerveux. Cette régulation hormonale favorise non seulement la qualité du sommeil, mais également un endormissement plus rapide.
Les effets sur l’équilibre hormonal
Susmentionné, l’ashwagandha agit directement sur la structure endocrine, ce qui contribue à une meilleure régulation des hormones. L’utilisation de cette plante stimule la production de thyroxine, ce qui lui permet de soutenir la fonction thyroïdienne.
En régulant le taux de cortisol, elle aide en outre à limiter les effets négatifs du stress chronique, tels que la fatigue mentale, la prise de poids ou encore la baisse de concentration.
Ses effets adaptogènes lui permettent aussi de stabiliser les niveaux d’œstrogène et de testostérone.
Les effets sur la résistance physique et mentale
Cette plante est aussi particulièrement prisée par les sportifs grâce à son action sur la résistance physique et la récupération. Elle favorise la capacité de l’organisme à s’adapter aux efforts intenses tout en prolongeant la résistance face à la fatigue.
La prise d’ashwagandha augmente la force musculaire et améliore l’endurance physique au bout de quelques semaines de supplémentation. Par ailleurs, son action sur l’ensemble nerveux favorise une meilleure attention, une réduction de l’anxiété et une amélioration de la mémoire.
Les effets sur la libido
Ce type de plante est également connu pour ses effets sur la fonction sexuelle et la libido, que ce soit chez les femmes ou chez les hommes. Chez ces premières, l’ashwagandha aide à réduire le stress et à améliorer la réponse sexuelle en boostant la sensibilité et le bien-être général. Pour les hommes, cela stimule la production de testostérone, ce qui améliore la vitalité, la performance et le désir sexuel. Après une prise de plusieurs semaines, une étude a montré une augmentation du désir et de la satisfaction sexuelle.
Les différentes formes et mode d’utilisation
L’ashwagandha est disponible sous diverses formes, ce qui permet à chacun de choisir le mode de consommation le plus adapté à ses besoins et à son mode de vie. Que ce soit sous forme de gélules, de poudre, d’extrait liquide ou de tisane, chaque format offre une manière spécifique de profiter des bienfaits de cette plante adaptogène.
Les gélules et comprimés
La forme la plus répandue et la plus pratique est celle des gélules ou comprimés. Ce format permet de bénéficier d’un dosage précis et standardisé, facilitant ainsi une prise régulière et contrôlée. En fait, la dose journalière recommandée est généralement comprise entre 300 mg et 600 mg d’extrait de racine standardisé. Pour faciliter l’absorption, les gélules et comprimés sont à prendre avec un grand verre d’eau, et de préférence au cours d’un repas. Ce format est apprécié pour son dosage précis, ses effets rapides et ciblés, mais aussi sa facilité de transport et de conservation.
La poudre d’ashwagandha
La poudre d’ashwagandha est obtenue à partir du séchage et du broyage des racines de la plante. Polyvalente, elle peut être ajoutée à divers aliments et boissons, qu’il s’agisse de l’eau, du lait chaud, du yaourt ou des smoothies. Concernant la dose, elle est estimée de 3 à 5 grammes par jour.
L’extrait liquide
L’extrait liquide est une forme concentrée d’ashwagandha. Cette forme est utilisée pour une action rapide sur l’organisme, comme le cas du stress ou d’anxiété passagère. Cet extrait peut être pur ou dilué dans un verre d’eau ou de jus. Grâce à son absorption directe et sa forte quantité en principes actifs, sa prise garantit un effet rapide.
L’infusion et tisane
Cette plante peut également être consommée sous forme de tisane ou d’infusion, en utilisant les racines séchées de la plante. Cette méthode est particulièrement appréciée pour ses effets relaxants et apaisants. Pour cela, il faut infuser 1 à 2 cuillères à café de racine séchée dans de l’eau chaude pendant environ 10 minutes. Vous pouvez consommer une ou à deux tasses par jour, de préférence le soir pour favoriser le sommeil. Ce format de l’ashwagandha offre une action douce et progressive sur l’organisme.
Avant de procéder à l’achat d’un complément à base d’ashwagandha, il est conseillé de vérifier la certification du produit pour garantir sa qualité et son efficacité. A noter que les substances disponibles sur le marché varient en termes de teneur en withanolides et des composés actifs. Côté prix des compléments alimentaires à base d’ashwagandha, ils peuvent aussi varier en fonction de la qualité de l’extract et du mode de production.
Pour choisir le meilleur produit, consulte les informations et les avis clients, en vérifiant les notes étoilées laissées par d’autres utilisateurs. Parmi la gamme disponible, les produits bio sont souvent privilégiés.